【健康】决定你寿命长短的不只有饮食和运动,这些更重要…

一、睡觉姿势影响寿命长短
科学研究表明,人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。
这是因为地球本身具有地磁场存在,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁钴镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁,选择头北脚南的朝向入睡,可顺应地磁力线,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场对人体的干扰,使睡眠更加香甜。

中医也认为,人们睡觉时应该头北脚南。解释是,取这种睡向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致,容易使气血畅通,代谢率降低,能量消耗减少,一觉醒来,自然觉得身心爽快。

古今很多医学家都认为,无论男女老少,向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话,就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量。同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

另外,采用这种姿势睡觉,还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松,并能保证呼吸通畅,且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫,肺脏呼吸自由,故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给,使大脑得到充分休息,改善睡眠质量。

其他睡姿都有这样或那样的弊端。

仰卧时,舌根后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,导致噩梦,使人睡得很累;

俯卧时,胸部、腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易造成落枕;

左侧卧时,心尖部易受压,耳朵贴在枕头上可听到心音搏动,影响入睡,久而久之,还可导致神经衰弱和心血管疾病。

对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中,人体翻转次数较多,人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。

对患有某种疾病的人而言,不能机械地强求右侧卧位。

自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿:

心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

二、身上的“小肌肉”不能被忽视

强身健体的重要性不言而喻,但我们身上还有一些“小肌肉”被忽视了。别看它们身材细小,却能迸发出强大的力量。多项研究发现,练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险,延年益寿。

眼肌强,眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。

国家体育总局副研究员丁丽玲告诉记者,这块肌肉非常细小,可以用熨目法来锻炼。方法很简单,双手相对搓热,然后用两掌心轻捂眼睛,掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢,有效缓解眼疲劳。同时,双眼在掌心内自然闭合,眼球按顺时针方向转动几圈,再反方向转几圈,拉动眼肌做个“健身操”,能增强眼睛周围小肌肉群的力量。需要提醒的是,眼球转动要慢,幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。

握力长1千克,死亡降3%。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。

丁丽玲说,有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群,增强握力。具体做法是:双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次。

核心肌力好护腰椎。人体有一个天然“腰带”,就是核心肌群,通过锻炼能让它更结实,从而更好地保护腰椎,提高平衡能力,整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

西安体育学院健康科学系教授苟波介绍,平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单:俯卧后两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度,两脚尖并拢,颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。需要提醒的是,做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进,初学者要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,最好及时停止,不要勉强。

练习抓地力强平衡。美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示,腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量,平衡能力、灵活性、耐力都会更好,跌倒和骨折的危险也更低。衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力,力量越强腿劲就越大。

丁丽玲建议,“提踵颠足”是训练抓地力的好方法。练习时,双脚并拢站立,两个脚跟慢慢向上提起,脚趾头要抓地,脚跟尽力上抬。头部自然上顶,肩臂松沉,保持提踵站立2秒。然后脚跟下落,有节奏地轻轻颠动足部。颠足的震动要适中,感觉力从脚下通过脊椎一直传向大脑。每次颠足30次,每天做3~4次。需要注意的是,练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。

盆底肌掌控泌尿系统。会阴附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。

丁丽玲介绍,可以通过“撮谷道”来锻炼,“谷道”即肛门。练习时先收缩肛门,深吸一口气,感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气进行放松,从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。这样一紧一松反复练习,每组30次,每天做3~4组。高芳堃补充说,做此类提肛运动时,配合腹式呼吸锻炼效果更好,肌肉会变得更加结实有弹性,不仅对老年人因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效,还能缓解痔疮和便秘。

三、脚上3个特点说明寿命长短

脚上的穴位是身体所有器官中最多的,中医认为,脚,行气血,联脏腑、通内外,其重要性是十分突出的,又被称为“第二大脑”,可见它的地位有多么重要。如果你想了解自己的健康情况,那你可以通过观察脚的温度、颜色的变化来了解。

脚底颜色

五色辨病是中医学内容之一,五色为青赤黄白黑。中医学认为,正常脚底颜色略红,如果红色十分明显,可能有热;如果颜色发青,可能有寒;如果出现异常的黄色,可能有肝胆疾病;如果发白,除可能有寒证外,还可能是营养不良和贫血;如果发紫或发黑,可能血液循环差。出现以上症状,应及时到医院就诊。

温度

老人脚易凉,多为肾阳不足或保暖不当,这类人应多吃一些性属温热的食品,如羊肉、大蒜、生姜等,以提高机体耐寒力。若脚心热,则可能是阴虚内热,应多吃一些绿豆、冬瓜、瘦肉等甘凉滋润之品,少吃羊肉、韭菜、辣椒等温燥之品。

趾甲

一般健康人的脚趾甲呈健康的粉红色,脚指甲上也有月牙哦,约占趾甲的1/5长度,如果你发现自己的脚趾甲变成了苍白色,没有一点血色的话,那就要考虑自己是否营养不良或贫血。这时你可要更加注意自己的饮食,保证每天摄取充足的热量。

如果趾甲上有纵行条纹,表示机体虚弱,抗病能力差,应多参加体育锻炼,避免久坐久站,强健身体。

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,老人可通过按摩脚底、用脚趾抓地等来强身健体。取站立或坐姿,双脚紧贴地面,与肩同宽,脚趾以抓地、放松相结合的方式,交替刺激经络;练习用二趾和三趾夹东西,然后反复将脚趾往上扳或往下扳,同时按摩脚趾,可刺激脚部穴位,强身健体。

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