【健康】10大姿势最伤身体,你有没有中招?

我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿、站姿都习以为常,没有引起足够的重视,可是你知道吗?就因为自己的不在乎或不重视,这些不良习惯或不正确的姿势日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。而有研究指出,10种姿势会伤害到你的身体,我们不妨一起去看看。 【健康】10大姿势最伤身体,你有没有中招?1低头玩手机、看电脑

长时间低头玩手机、看电脑,会使得肩颈紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,较容易患上颈椎病,甚至患上椎间盘突出。因此,低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟,让眼睛看看远方,放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。

玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。用电脑时,建议尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。

【健康】10大姿势最伤身体,你有没有中招?

2工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位,引起颈椎、腰椎变形,变得驼背,并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

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3夹着电话筒
工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用,领导、客户电话来了还得接电话,于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话,由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负,且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下,也会呈现肌肉痉挛的表象。

法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话,致使左眼失明,而且说话也呈现艰难。研究人员认为,歪着脖子打电话,会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉,使从颈部到脑部的血液循环不畅,影响到脑部的血液供应,从而导致脑部功能失调,并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。建议最好使用耳机或扩音器。

4走路弯腰驼背
当人体呈腰弯背驼的姿势时,呼吸就会变得不顺畅,直接影响肺活量,而挺起胸膛呼吸,肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺,经肺的呼吸进行气体交换,而后输布于全身。

肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退,对健康十分不利。如何养成挺胸抬头的好习惯?第一,要认识这样做的好处并时刻提醒自己,主动在走路和坐着时保持好体态;第二,加强锻炼,比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动,经常主动伸伸懒腰等;第三,少坐车,多走走,享受昂首挺胸走路的过程。

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5托腮坐思考
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。
正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

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6趴着睡午觉
趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。

由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡,一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。

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7男性俯卧位睡姿,女性仰卧位睡姿
男性长期趴着睡会压迫阴囊,刺激生殖器官,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。
另外,俯卧位的睡眠方式还容易压迫内脏、使呼吸不畅。尤其对年轻人来说,危害更大。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,对身体最好。
而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压,影响呼吸,使人感到不舒适,尤其是产后月中采取仰卧位睡姿,使产后重达1公斤以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚来恢复正常的张力,难以将子宫牵拉至前位。

随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。后位子宫是可以预防的,预防的方法也十分简单,即采取侧卧位姿势休息。

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8靠坐在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势,会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。

此外,当背靠在床头时,胸腔和后脑杓全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,甚至影响循环和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害,很多人经常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看书。

建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

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9起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快,因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高,冬天又是高发季节。

人醒后立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,脑缺血没有了,心脏很安全,减少了不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

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10歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。

如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

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