治疗便秘的瑜伽清肠术

治疗便秘的瑜伽清肠术
瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那

商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法,可以主动地清洁整个消化道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排出宿便和毒素,从而光洁面部肌肤,改善循环功能,治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

商卡的必备品:温热的淡盐水+瑜伽体式

(PS:如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折扣)

注意事项:

l 选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6-8次,算是一轮。全程使用腹式呼吸。

l 提前准备好盐水和煮烂的稀粥(不要用绿豆)。盐水中加少许柠檬,可以起到消炎杀菌的作用。

l 选择一个离卫生间很近的位置,因为排出物以水为主,所以一旦有便意就要立即冲向厕所。

l 由于每个人的情况不同,所以,体式要一轮接一轮地进行,直到产生便意为止。

l 商卡后一周内都要吃清淡的食物,切忌寒凉。

商卡操作流程:

l 前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;商卡前一天晚上4点后禁食;

l 商卡前一天晚上4点后禁食;次日早上排便并准备盐水和稀粥;

l 迅速饮温盐水1升左右,便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意,就继续大量饮水,练习体式;

l 排便后,挺尸式休息;喝稀粥休整消化道。

注意哦!整套动作的完成,都要求脊柱的拉伸和延展,这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈 !你不用让自己的身体过度的弯曲!不要和我的状态较劲!请尊重你自己的身体!

瑜伽清肠术的5个体式:

治疗便秘的瑜伽清肠术
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一 摩天式(Tadasana)

摩天式(Tadasana)的作用:清洁胃和结肠。中医说双手托天理三焦,指的便是这个体 式。
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1.以瑜伽站姿站立

站立时,重心是由下往上延伸的,脖子微微向后收一点收下额,双肩下沉,收腹,收臀。要记往哦!你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。
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2.吸气时,双脚分开与肩同宽,双手由两侧伸展至头顶,两手互抱双肘。

要注意的是,在伸展的过程中,双手滑动应该是由双肩带动的,手腕放松。力量从双肩延伸到手指尖,你能感受到手臂的力量。呼气时慢慢的前屈上身,直至与地面平行。吸气时收回身回到站立姿式。
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二 风吹树式(Tiryaka Tadasana)

风吹树式(Tiryaka Tadasana)的作用:清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷,带走消化道壁上沉积的垃圾。
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动作步骤:

1.同样由瑜伽站之开始体式,这一次,我们吸气时不分开双腿,而是惦起双腿,大腿肌肉收紧,保持重心向上延伸,同时,双手由两侧伸展至头顶合十

2.呼气时,向右推胯,上身慢慢向左侧弯曲;吸气时,回正身体,呼气向左推胯,上身慢慢向右侧弯曲。

PS:如果你掂脚站不住的话,不掂脚也行,但上身一定不能往前倾斜。在整个完成的过程中!在侧面看到你的身体,都应该是一条直线。
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三 腰转动式(Kati Chakrasana)

腰转动式(Kati Chakrasana)的作用:清洁小肠。加强水流的冲刷力度与速度。
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动作步骤:

1.由瑜伽站之开始体式,双腿分开与肩同宽,吸气时双手由两侧伸展至头顶,十指相扣反转手掌向上。

2.呼气时慢慢的前屈上身,直至与地面平行。眼睛看向你的手背,再次呼气时,由腰带动上身向左转,上身与大腿成直角,身体至手臂与地面平行。吸气时,身体回到正前方,呼气,转向右侧。

PS:现在来为大家简化一下吧。

方法1.双手在头顶十指相扣,不反转手掌来完成动作;

方法2.双手双两侧滑伸至侧平举的状态,完成整套动作;

方法3.在瑜伽站姿时,双手交握于后腰,完成整套动作。

这3种方法,都能有效的减轻了身体负荷,不管你采用哪一种,请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。
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四 眼镜蛇扭转式(Tiryaka Bhujangasana)

作用:清洁盲肠、结肠和直肠。

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动作步骤:

1.跪坐在垫子的一端,将上身伏下置于腿上,双手向前抻展,手指大在的分开,放在垫子上。

 
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2.吸气,眼睛看向前方,呼气时慢慢向前滑动身体,在滑动的过程中,上身一下巴不要落在垫子上,手肘贴在身体的两侧,不要向外张开。

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