如何用瑜伽体式缓解痛经?

如何用瑜伽体式缓解痛经?
生理期疼痛是女性特有的健康状况,看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作,是女性常常要面对的一大烦恼。那么能否用瑜伽体式缓解痛经呢?答案是肯定的,而且用三个简单的体式就可以做到。
首先,我们需要准备以下的辅具:

两块瑜伽砖、一根瑜伽带、一个瑜伽抱枕和两条毛毯。如何用瑜伽体式缓解痛经?

辅具
接着就开始练习吧!

一、卧姿束角式

如何用瑜伽体式缓解痛经?

卧姿束角式
以坐姿山式开始,抱枕放在臀部正后方,毛毯卷起放在抱枕远端。将两块瑜伽砖分别放在大腿的两侧。瑜伽带扣好放在身边备用。屈膝,双脚并拢,脚跟靠近腹股沟,膝盖保持分开。将瑜伽带放在脚下,双肩穿过带子并将其套在骶骨的位置。开始舒适地收紧带子直到双脚十分靠近腹股沟,确保带子始终套在骨盆后侧。

现在将瑜伽砖分别垫在两侧大腿下,支撑髋部和腹股沟区域。开始向后躺,务必用手把臀部的肌肉向前拉近脚跟,伸展下背部的同时慢慢地躺下,用毯子支撑头部。向后转肩以更好地打开胸腔。双臂置于体侧掌心向上。闭眼,平静地呼吸并感觉身体的放松。在这里停留1-5分钟。这个平和的提示能够促进腹腔的血液循环,展开骨盆,帮助缓解经痛,是一个令神经系统和意识平静的放松体式。

出体式时,手肘向下压,把身体推起到坐姿。解开带子,双腿在身前伸展。做完这个体式如果需要休息,就进入伸展的婴儿式并保持一分钟。

如何用瑜伽体式缓解痛经?

伸展的婴儿式(分膝)
二、有支撑的单腿头碰膝前屈如何用瑜伽体式缓解痛经?

支撑单腿头碰膝
以坐姿山式开始,坐在叠起的毛毯上。屈单膝,脚掌放在对侧腿的大腿和腹股沟内侧。把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,腰部拉长,抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上。在这里保持一分钟以充分获得这个体式的益处。如果觉得头部很难放到抱枕上,也可以在抱枕上再垫一块毛毯。吸气起身,躯干向前伸展,呼气出体式,换到对侧做相同的练习。

三、靠墙的坐角式及有支撑的坐角式

如何用瑜伽体式缓解痛经?

靠墙的坐角式
这个练习需要用墙。靠墙坐在叠起的毛毯上。双腿两侧打开,脚掌回勾,双腿伸直收紧。大腿后侧压住地面,指尖在臀部后侧上推骨盆骶骨并拉长脊椎。在这个体式中保持五分钟后,温和地屈膝出体式。

你也可以将靠墙的束角式作为缓解经痛的放松体式来享受。在这个体式中保持五分钟,面部放松,呼吸平静。如何用瑜伽体式缓解痛经?

靠墙的束角式
再次以坐姿山式开始,坐在叠起的毛毯上,双腿分开。把抱枕放在双腿间的地上。记得保持大腿前侧、膝盖和脚趾始终向上,双腿伸直收紧。指尖在臀部后方压住地面,拉长腰部和脊椎。现在躯干前屈,双头扶地,额头落在抱枕上。随吸气躯干稍上提向前伸展同时髋部向后拉,保持臀部下压。呼气进入最终的体式。在这里保持五分钟。吸气抬上身,呼吸出体式。

三(一) 有支撑的坐角式

如何用瑜伽体式缓解痛经?

支撑坐角式1
把抱枕和毛毯放在右腿胫骨上,躯干向右腿扭转,双手抓住右脚或放在右腿两侧的地上。随吸气向前伸展躯干,呼吸额头落在抱枕上。在这里放松保持五分钟。吸气上提并向前伸展躯干,呼吸出体式。再对侧重复这个动作。完成后,轻轻地屈腿出体式。

支撑坐角式2如何用瑜伽体式缓解痛经?
请务必记得这些都是平和的体式,应当缓慢平静地进行。应当柔和稳定地用鼻腔呼吸。如果感到任何不适,应当撤出体式。

我是成都玛亚瑜伽azure。爱生活,爱瑜伽,爱分享,更多内容请加QQ 494218991

猜你喜欢

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: