迷罗【养生瑜伽】之一

迷罗【养生瑜伽】之一

我是迷罗,很高兴与大家分享一些我的经验,有不对的地方希望各位老师指正。

我的第一专业是中医,在授的是中医养生瑜伽,所以在这里与大家探讨关于当下季节的瑜伽练习与养生。

现在正是春天,春天万物生发,生机勃勃,天人之间是相对应协调的,此时人体的气血能量也是升发向上的,这种升发的力量来自于肝,黄帝内经中写到:肝主升发。

肝气与春天之气相对应,将沉寂的能量唤醒升发,开始一年的生机,有了春升,才能夏长、秋收、冬藏,所以春天一定要养护好肝脏,使它努力工作。

肝是人体最大的排毒器官,肝的排毒功能减弱时,人体的毒素就会越积越重,导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题,因为肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和发散的意思,它能保证全身的气血运行通畅,不淤不滞,气通畅情绪也顺畅,血通畅,女人的月经才正常。

中国医学的养生观点是通则不痛,痛则不通,气血不通是百病之源,所以养通至关重要,而养通的关键就在于保证肝气的疏泄正常。

春天的瑜伽练习也应该偏重于肝气的疏通,肝主筋,以拉伸为主的体式中能梳理肝气,例如三角式,坐角式,门闩式

肝的第二大功能是主藏血,肝脏是人体贮藏血液的主要器官,当人处于活动状态时,肝中会输送到全身去,当夜晚人进入睡眠,血液会归藏于肝脏,经脏的过滤和排毒,所以肝能贮藏和调节血液。

经常熬夜就非常耗伤肝血,肝血不足时肝火就大,表现为眼睛干涩、红赤、视力下降、月经失调、脾气暴躁、失眠、神经衰弱等情况,另外肝主筋,人体的筋受肝血的滋养,有弹性和力量,有的人总是抽筋,或者练瑜伽怎么下功夫都抻不开韧带,依然很硬,有可能是肝血不足导致。

因此要保养肝血,应当调控情绪,保持规律生活,尤其不可熬夜,“夜猫子”的肝火总是很大的,肝火大就会烧灼肝血肝阴,肝血一虚,肝火也自然增大,因此睡个好觉就是保养肝血最好的方法。

肝开窍于目,现在大家每天都面对电脑屏幕,手机屏幕一看就是一天,中医讲:久视伤血,看得多了是很伤肝血的,肝血一少,眼睛就发干发涩不舒服,慢慢的视力也会下降,咱们平时都讲眼睛是心灵的窗户,当你感觉自己眼睛最近不是特别舒服时,就要检查是不是肝火太大或肝血不足了。

肝其华在爪,前面讲过肝主筋,而爪为筋之余,这个爪就是人的指甲,现在的女士们对于指甲的美化也是很关心的,满街的美甲店,数不胜数,各式美甲已成为潮流,好像谁的指甲如果素面朝天就不够时尚一样。但是很多女士往往关注的是指甲的美化,却忽略了保养,有的时候你会发现自己的指甲上面出现一些横竖夹杂的纹路或者颜色不正,甚至有的很脆,一碰就断,这就反映了肝的问题,哦,尤其是当你长期不规律的水煎或者压力太大时,对肝造成影响,这是指甲的问题就明显,竖纹是肝血不足,指甲红紫代表肝郁或者肝火太大,指甲发白代表肝血不足,指甲发黑代表肝的排毒障碍,因此爱美甲的人要留意指甲透露出的健康提示哦。

这是与大家分享了春天养肝的重要性,不知大家记住了没有。

那该具体怎么养肝呢?我们先来说吃。

春天饮食我从黄帝内经中总结有三个基本原则

春天饮食第一个原则:1. 温升为补
春天上不可大补,而应该温和的补,补以升补为主,来顺应春天的阳气升发之力,而且此时的药补不如食补,具有升补的食物有:豆芽、春笋、韭菜、香椿、葱、姜、蒜等,但是春天的最后一个月上,阳气已经升发起来,火势很猛,所以可以减少升温食物,此时也是各种绿叶蔬菜上市的时候,应多吃蔬菜。

第二个饮食原则: 黄绿为补
春天对应着五行为木,木为绿色,内脏属肝,所以春天上要养肝多食绿色蔬菜,而且春天上的蔬菜生机最旺,最嫩,水份最充足,五形中水能生木,因此美女们要多吃各种绿色的蔬菜来补充水份营养,护肝排毒去火,而肝木太旺时又会克制脾土,所以初春时,人的脾胃功能都很弱,脾在五行属土,对应黄色,因此在多吃绿色蔬菜的同时也要多吃黄色食物,以种子类为主,小米、玉米、南瓜等。

第三个饮食原则:增甜少酸
五种味道里面,酸是入肝的,适当的酸味能养肝,但是为什么要少吃呢,因为酸味有收敛的效果,当人的肝火太旺,脾气很爆时,可以增加酸味的食物来收敛肝火,但春天的肝火升发是自然规律,宜生不宜收,所以还是要少吃,不要妨碍阳气的升发,否则一年都容易情绪低落。那该多吃点什么呢?甜,可不是要你多吃糖哦,而是甘甜的食物,比方桂圆肉、蜂蜜、红糖,各种面食和粮食,甘甜的食物能补虚,能入脾胃,春天人的脾胃功能受到克制,容易下降,因此适当摄入甜之味也可以养脾健胃。

 

接下来提供给大家几个春天养肝的茶水小秘方,供大家在瑜伽练习之余饮用:
滋补肝血茶:乌龙茶适量、枸杞子5克,大枣三枚,桂圆肉3克,冰糖少许,开水闷泡十分钟。
疏肝理气茶:陈皮、山楂、决明子、枸杞子各5克,开水闷泡十分钟。
清肝去火茶:决明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克,开水闷泡十分钟。

 

老人们讲养春,年轻人不要太得瑟呀,少点消耗,善用体能,保存气血。

一年之计在于春,春天养得好,阳气升发,一年都有好精力,如果春天阳气发芽的时候,就被你虐待践踏,失去这股新生的活力,自然精神萎靡,头脑昏沉,思路混乱,疲惫乏力。这种状态迷罗称之为“困难户”,什么叫困难户呢?

就是俗话说的,春困秋乏,有的人平时不好好养,气血总不够用,一开春,阳气要升却升不起来,自然困乏无力,没精神犯困。

 

改善的方法

一早睡。阳气在凌晨的子时升发,如果没有进入深睡眠,阳气则升发不起来,尽量在十点前入睡,为子时升阳觉打好基础。

夏天要晚睡早起,冬天要早睡晚起,然而春天要早睡早起,这就是规律,人的作息顺应这规律就能健康,一年之计在于春,春天上太阳升起时人的生物闹钟开始报时了,机体的活力开始苏醒,人就要起床了,就能带动起这股活力。然而到点还不醒,经常有朋友一睡到大中午,太阳都晒过屁股了,这样的话,机体活力不能及时苏醒升发,跟不上太阳的规律,自然就昏昏沉沉了,所以睡得长未必是好事,尤其是春天上。

二 早春吃帮助升发的食物。一入春,有个风俗,大家肯定都知道,就是吃春饼,春饼里有什么呢?豆芽、韭菜、韭黄一类,用鸡蛋烙饼卷着吃,不要小瞧民俗里这些事儿,可都藏着养生大智慧,春天上,人体的阳气能量生发,尤其在初春,最适合吃一些帮助生发的食物,属于这一类的有:韭菜、豆芽、韭黄、春笋、葱、姜、蒜等,如果爱上火的话,这几样还是要少吃,唯独豆芽可以,既帮助生发,又不上火,所以老话讲:立春五芽炒,就是把绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、豌豆芽在一起炒来吃。

三 敲胆经。凡十一脏取决于胆,是因为肝胆主一身阳气升发,春天之气旺于肝胆,因此早春上,凡困难户们要多敲大腿正外侧的胆经,可以生发阳气,提升活力,并且瘦大腿哦,注意尽量在早晨。

四 健脾。脾主运化,早春脾胃虚,运化无力,不能营养身体脏腑,自然困顿,脾主肌肉,脾胃的运化能力弱,内脏都不够吃,肌肉就很难分一杯羹,自然无力,因此,要多喝粥食,粥是养人第一物,早春适合健脾胃的粥有:生姜大枣粥,当归生姜羊肉粥,山药大枣粥,晚春肝火偏旺,适合的有:大枣红豆粥,山药桂花粥薏米红豆粥。

五 运动。动能升阳,一旦发现自己成为困难户就要抓紧动起来,多舒展身体,肢体不动,气血不运,经络就不通,因此,只要动起来,一切的能量系统都会被带动,当每天固定时间的运动养成习惯,体质也就跟上前进的步伐,走出好状态。

大家知道春天有几个节气么?

是六个。

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。排在中间的是春分。

春天上春分这个节气为中分点,春分之前是冷春,春分之后是暖春,从春分起才可以说进入真正的春天气候,春暖花开,阳光明媚,人体阳气能量的升发也逐渐进入高潮期,因此晚春上人的情绪波动大,体内荷尔蒙分泌增高,血压也偏高,就是受了肝气升发的影响。肝气不舒人就抑郁不乐观,肝气升发人就有活力,但要知道,过犹不及,升发太过就变成火气,火气一大,人就变身为“爆发户”了,什么叫爆发户呢,脾气和痘痘以及各种火气的症状都止不住的爆发了。

所以在晚春的时候,人体各方面能量达到一个旺盛的状态,有两件事要做,一是要注意调节平衡过盛的肝火,而是充分利用这足够的能量去调节身体。

我们有这么几个功课:

一 披发宽衣:老话讲春捂秋冻,但那是指早春,因为存在倒春寒,风寒之气很伤身,但晚春以后,气候温暖,就不要再捂了,捂得太厚,阳热之气不能很好的透发,就会郁而化火,变得烦躁而长痘长包。

二 定期刮痧:经络调理中,艾灸偏向于补,刮痧、拔罐偏向于泄,晚春肝火太旺的时候,可以定期刮刮经络,以背部的膀胱经为主,可以通利经络,清泄郁火,同时提升免疫力。

三 借火生土:爆发户朋友们,切记呀,火气太大时,别烦躁,对中医来说有火总归是好事,只不过是过盛的阳气而已,尽量少吃寒凉的败火药去泄掉,而是要把它转化成有用的能量,为什么要学习养生呢,懂了道理就是借火生土,变废为宝,多环保呀,养生就是一门身体环保学,要学会少给身体制造垃圾,多生产有益身心的能量,并且学会变废为宝。

记住呀,上火时就采取一些方法,把火气引到脾经里面,脾经属土是阴经,火能生土健脾,你看有胃热的人吃的都多,消化也快,一会儿就饿。所以,再上火时,就多敲大腿正前侧的胃经和足三里,多站桩,练习瑜伽中的幻椅式,战士式,引火气进入下肢的脾经。

清心:火由心生,浇灭心头火自凉,其实哪来的无名火呀,一定有名头,无非身体两层面的郁,肝气不舒,郁而化火,心气不平,也能郁成火,身心两层面相互影响,因此在晚春,肝火波动大,心情偏浮躁,一定要戒骄戒躁,早晨出门之前先来段冥想,找到心中清凉平和的状态,给自己一些积极乐观的暗示,保持这状态再出门,一天之中就能多些自觉警醒,会少很多的无名火。

黄帝内经中在讲到春天养生时强调三句话:生而勿杀,与而勿夺,赏而勿罚。这三句话适用于我们生活中的方方面面,对待家人朋友,工作中,练习瑜伽都要能遵守才好。三句其实是讲的一件事儿,就是要顺应体内的生机,不要扼杀它。

说者无心,听者有意,有时候您的一句话可能就会影响到身边人的肝气升发,春天上肝气升发不起来,一年都缺乏活力,甚至容易忧郁,那罪过可就大了。

其实这点很多人应该有同感,女人的心里更敏感一些的,有的时候可能别人的一句话会影响到自己一天的心情,一定有过,是吧?

如果您也受到这种影响,因为一句话而让一天的情绪低落或者是因为您的一句话影响到别人这一天的心情,都是违反了生而勿杀的原则。

因此,在春天上我们要顺应它,不要抵消它,要保持好情绪,多看喜剧,少看韩剧。。。。

对待别人呢,要多说鼓励的话,说好话,多给奖赏,多给笑脸,少批评,少发脾气,少惩罚。

只有顺应了这股生机,有了春天的升发,才能有夏长、秋收、冬藏。所以,您明白了吗?在春天上,只需要做到这一点,见面给个笑脸,张口给句好话,就是瑜伽,并且在无形之中您也帮助了身边的人,使他们的肝气都得到顺畅升发,这个影响虽然无形,却很深远,功德无量。

好,至此我今天早晨要讲的内容结束了。要马上开始工作了,祝愿大家都有好的心情,愉悦度过崭新的一天!(未完,待续!)

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