迷罗【养生瑜伽

学瑜伽先学做人,教瑜伽先教育德。

真正瑜伽人骨子里是多少有些清高的,这来自于长期对于身心的自我掌控而带来的成就感与优越感。历代瑜伽流派中以八支分法这样的持戒自律修行的流派尊为王瑜伽,意为能完全掌控自我身心意识者是真正的王者。

瑜伽修的是自律,自律者注定是孤独的,独酌清世,不落浮生,但这只是一个阶段,随着身心灵的提升,由自律到律他,便归于圆融了。所以,请原谅一个瑜伽士的清高,他正在路上前进着。。。

瑜伽人的德行很重要。

有一种病,真正的时尚病—-瑜伽练习减少综合症。症状特点:紧,沉,脂肪堆积,心里想念,嘴上念叨。

新年过后,近半月的多食少动,缺少瑜伽练习,很多人感到身体发紧不像以前柔软,肢体发沉不够灵活,局部呈现一定的饱满形态。这种病症也会影响到人的心理,如:心里总是空唠唠的,有种失落感,觉得少点什么。嘴中总是念叨着:真想好好练顿瑜伽。。。

这种病症正在蔓延。

最佳治疗方法:建议大家以上病症会随着回到课堂,恢复练习之后逐渐消退好转直至康复,大家不必紧张。

一个瑜伽老师应是智慧与品德的代言人,德为人之基础,无德不足以立世,若根基不正,怕是辛苦培育的瑜伽之树,有越生长越有倾倒之危机。起步错,步步错。

所以瑜伽人,入我大门,皆需从品德修为行起,仁义礼智信,每一步走踏实。德厚心慈,敦敏有度。那你练的是好瑜伽,过的是好日子!

真正身体的坚固,是在不断的修理和维护中实现的。

当你病倒了,就应该去反省自己生病的缘由。

生病是没有智慧的结果,一定是我们错误使用了身体,又没能及时发现它所发出的求救信号。也正是因为有了这一次的病痛警醒,才会让你有了更加深刻的对于生命的探索与认知。

今晚上时间相对比较充足,我们可以好好聊聊。

可以集中回答一些大家的问题吧。

王亚玲:老师您好,请问上完一节课尤其是高温课后感觉气跟不够用似的,还憋气,胃以下肚脐以上的位置还会疼,请问这是什么原因呢,应该怎么做呢?

迷罗老师:你的问题有可能是因为脾胃不调和,高温课多伤气导致,建议上课前后含服西洋参一片,按摩天枢穴,足三里。

程鑫:老师每次一个季节快完的时候我的嘴巴一圈都长红肿的痘痘 张嘴拉扯的时候很疼 由申办法调理吗?
迷罗老师:这是脾胃湿热,喝萝卜汤,鱼腥草汤,少吃肉和辣。

魏霞:老师,满月起来眼睛模糊怎么调理?

迷罗老师:这是肝肾不足导致的,建议增加枸杞子,桑葚煮粥。

刘云菊:我想问手指甲只有大拇指有月牙,其他手指都没有,是什么原因呢?
迷罗老师:补充蛋白质,在中医里面我们称半月牙为元气环,所以要注意培元补气,多吃黄色食物,粥食最佳。

曹美丽:手脚冰冷,面色发黄,还伴有便秘,怎么调?

米罗老师:手脚冰凉是阳虚内寒,面色发黄是脾虚,所以你可能存在脾胃虚寒,早晨用生姜末煮粥,多揉腹,多运动,做艾灸,少吃凉。

赵彬霞:上午您说的温补的韭菜等等所有您例出来的菜我一样也不能吃,那些我一吃就胃胀!这是什么原因,这种情况能吃吗?
迷罗老师:这是虚不受补,建议早中晚三次揉腹,先不要吃补品,靠粥食来调养脾胃,比较推荐山药大米燕麦粥。

好的,就以上的问题,我总结了一些要点,大家先不要问了,我先来发内容吧。

首先对于我们最常见的问题来说莫过于各种虚,其中最普遍的是脾虚。

脾虚的症状有:食欲不佳,容易肿眼泡,吃补品不吸收,容易腹胀,面色萎黄,四肢无力,大便不成型,健忘。

很多朋友会发现,一些补品吃是吃下去了,自己的身体却不太给面子,脸上冒出了很多痘痘,牙开始疼了,口腔也溃疡了,连大便都不通了,怎么会发生这种状况呢?
一个杯子要想装满水,首先,这个杯子就得有足够的空间去容纳。我们人体也是一样,不规律的饮食和生活习惯导致我们的肠胃、血脉与经络里淤积了很多的毒素和垃圾。进补的时候,我们体内的空间被这些垃圾占据着,是很难达到进补效果的。
所以健脾补气先要注意第一点:就是中医有一个很重要的理念——欲补先清,要想进补见效,您就要先把身体里的垃圾清理干净。

要想进补先排毒,排毒第一个秘诀:肘窝是一个经络密集的部位,分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过,所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象,那就是您心肺的火毒壅盛了。
您可以用 “朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后,这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次,可保这口“井”排污通畅。
很多人睡不着,很是烦躁,越烦越睡不着,翻来翻去地在床上“烙饼”。这时候拍一拍肘窝,打通心肺经,您就睡得安稳了。
排毒第二个秘诀:膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”。
在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴,走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道,而委中穴便是这个通道上的“排污口”。如果排污口被堵了,湿毒、废气排不出去,就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了,就成瘤了。另外,侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去,就会导致关节炎,可见这个排污口的重要性。所以平时您一定要常清理,方能保证它排毒顺畅,这样您才能身心常安。
方法是用手连续用力拍打5~10分钟,直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。1~2周拍打一次,身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外,您觉得压力很大时,也可以通过这个窝来减压。

经络在身体内犹如一个城市的排水管道,四通八达,联络着每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位,同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。
一张张经络图就相当于一个城市的规划图,您循着这张“人体地图”就能找出身体上重要的排污口,及时清理体内的垃圾,实现内在健康。
其实这些排污口很好找,他们有一个共同的特点,就是都“窝”在关节的部位。也就是说,凡是身体上有窝的地方就是毒素淤积的部位,也是身体上的排污口。找到了这些排污口,您就要及时把垃圾都排出去,这样,好的东西才能补得进来。

白萝卜有“赛人参”的美誉,中医认为它能下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便。也就是说,它具有清洁肠胃的作用。连服上几天萝卜汁,就能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。有句话是“十月萝卜收,医生撒了手。”可见它的药用价值。另外,适量服用,不但能使补品更好地吸收,还能消减一些补品带来的副作用。要在平时,胃口下降了,或者排泄不好,还有就是吃了补品有上火的症状等,都可以喝一喝萝卜汤。但是脾胃虚寒,像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服用。
萝卜汤最适合在进补前几天服用,但不要和补品同期服用,否则会有相反的效果,尤其是人参。

好,通过这些方法清理了身体毒素,就可以进补了。

健脾补气首选黄色食物。有:山药,红薯,小米,玉米,南瓜,燕麦一类。可以在节气当天拍,不要多。

 

刚才是针对大家的问题讲了一些,现在我们系统来了解一下身体的五脏。只有了解清楚,才可以在瑜伽练习中和调理中收到好的效果

中医讲的五脏是:心,肝,脾肺,肾。
读《黄帝内经》时有一章很有意思,叫《灵兰秘典论》,其中黄帝问他的老师歧伯一个问题:“老师,我想了解人体五脏六腑的职责分工和高低贵贱是怎样的?”歧伯给每个内脏仿照朝廷职位都册封了一个官位,读内经不得不让人感叹几千年前的先人们智慧之高,将内脏拟人化,读起来非常的形象,内脏的功能跃然纸上。

我们知道一个朝廷中级别最高的当属君王,谁能堪此大任呢,歧伯说:“心者,君主之官,神明出焉。”这个神不是神仙的意思,是内在之精神的气质,五脏皆有其神,而所有的神都受心之统摄,所以心为君主,心主血的运行输布,血是一个载体,把营养物质,把精华之气输送给每一个脏腑器官,人体才能持续正常发展。

养心的关键时期在夏季,我的瑜伽课程也会在夏天上增加对于心经的保养与锻炼。养心的颜色以红色为主,建议学员们夏日增加食用:番茄,樱桃,红豆,红枣,枸杞。

心经在手臂内侧,瑜伽练习以牛面式这一类为主。
第二讲:朝廷里一人之下万人之上的职务是宰相,这是国之栋梁的大任,歧伯封给了肺,肺在心之两侧,所有内脏的最上面,是护住心脏,辅佐心脏,所以宰相之职非它莫属,心肺功能是人体健康的重要指标,肺承担着给心之血加氧的责任,心脏通过动脉把富含氧气的血液泵送全身,再把没有氧气的静脉血抽回来由肺加氧,这个过程保障了人体血循环的正常运行。

养肺的关键时期在秋季,多吃白色食材:百合,银耳,梨,萝卜一类。

秋季上会特别增加肺经的锻炼,肺经在手臂外侧。平板,秋千式可以很好的强壮肺经。
我们都知道朝廷里文职最大的是丞相,而武职最大的是将军,大将军之职,手握兵权,震慑边疆,当然十分重要,歧伯封肝为将军之官,因为肝主疏泄,掌握着人体军队——气血的疏通与调动,肝在心之右下方,主藏血,中医学认为,白天气血受心的指挥输布全身,供给各脏腑器官,以实现各种人体活动,而到了晚上,留一部分气血值班,而另一部分要归于肝中进行过滤、净化和保养,尤其在凌晨1——3点的这段睡眠中,肝脏这位将军正在积极的排毒和净化血液,所以这时的睡眠一定要保证。

养肝的季节在春天,早晨我们已经详细讲过了。

脾是个什么官呢?这可以说是后勤部门不可或缺的职务——仓廪之官,主管饮食的储备与分发,脾在心之左下,中医上讲脾与现代解剖学的脾其实不是一码事,更多指的是人体的整个消化系统,食物进入胃和小肠以后,经过腐熟与化物细节,分解成水谷精微和无用的糟粕,然后把糟粕向下传给大肠,把精微上送给脾,这便是升清降浊的过程,脾再将精微上缴给身为宰相的肺,通过肺的萧降功能输布全身,中医学认为脾也辅助心主血的功能,心之力推动血液运行,而脾之力约束血液在脉管中正常运行,若是脾主统血的力虚了,血液就容易溢出脉外,如鼻血,内出血,月经出血量异常。

中医认为春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,但一年四季皆养脾。

养脾多吃黄色,刚才也讲过了,脾胃的经络都经过腹部,所以,每次瑜伽课上锻炼完脾经,都会让大家揉腹,这是个非常好的健脾胃方法,简单易做。

以肚脐为中心,先逆后顺各三十六圈。

五脏中离心这君主之官最远的就是肾了,它在腰部,脊椎之两侧,左右各一,别看肾虽然是天高皇帝远,却功劳不小。歧伯封它为作强之官。做强就是有力强大的意思,肾在五脏之下面,要承担着所有脏腑,没有力气行吗,所以我们平时要注意对腰的保养,腰为肾之府,一定不要让腰部受凉,受风寒,想很多女士们爱穿露脐装、短腰衫,就特别要注意,你的肾正在内外受敌,虚的更快,肾一虚就表现在腰上,腰酸腿软,行动无力,未老先衰。肾有一个主要功能是藏精,这个精是人体生命活动的最基本物质,包括气、血、精液和水谷、精微等,尤其是君主之官心所主之血,是由精化生而来,所以肾为先天之本,养生不可忽视肾之环节。

补肾的关键时期在冬季,多吃黑色食物,肝肾经都行于腿部内侧。坐角式有较好的伸展效果。
好,心肝脾肺肾我们讲完了,但是五脏还没完。还有一个迷罗要向您重点介绍,那就是心包。或许这个名词您听的少,但却是五脏之一,缺它不可。内经中也管心包叫膻中,是臣使之官,在两乳正中间,解剖上讲的心包是心脏外面的筋膜,心的外围,它干什么用呢?一是代心受过,皇上那么尊贵,怎么能轻易受过,都被心包挡住了,是护驾之务,另一个是代心行令,看电视里面,宣个诏什么的,皇上是不会亲口说的,都是由身边的侍臣来宣读,所以这就是心包的主要作用,相当于锦衣卫和太监的作用。

加上心包,五脏实为六脏,这构成了人体脏腑的核心,几大内脏紧紧围绕在以心脏为中心的的朝廷里,上下齐心,治国安邦,共保身体有序和谐

内经中说到:脏者藏也,五脏者藏精气而不泻也。这就是五脏的本职,它与六腑不同,六腑是传化物而不藏,五脏精瘦的都是精华之气,所以宜藏不宜泄,而六腑所经手的是饮食,要一步步下传直至排空,留在体内不合适。

既然五脏宜藏不宜泄,那平时就要注意运动有度,不过激,以免伤心之元气,饮食有度,不要饥饱,以免伤脾胃之元气,冷暖适度,不要过激,以免伤肺之元气,情绪适度,不要发怒,以免伤肝之元气,纵欲有度,不要过劳,以免伤肾之元气。

中医养生很讲究度,什么都可以做,但要有度,不要太多,否则过犹不及,一定会伤元气,日常生活中要调控自己掌握各方面的度,这就做到了基本的保养,减少了元气的消耗,但这只是一方面,另一方面要加强对各脏腑元气的保养补充,才能补养结合,走向长生之道。

一趟养生的瑜伽课一定不能只关注动作,身体是一架马车,呼吸是骏马,而意识是马夫,马车驶往何处,取决于马夫如何驾驭马匹,所以这三者是一个整体,只有向一起用力才不会与健康南辕北辙,瑜伽练习的过程是身体、呼吸、意识同步的过程,缺一项不能称之为瑜伽。一定要能强化到筋骨,拉伸到韧带,按摩到内脏,伸展到经络,具备这几点的课程才称得上具有养生效果,这样的瑜伽课程对人体具有长远的意义,就像太极拳、导引术,可以练一辈子。

一趟养生的瑜伽课一定要发热,身体发热是气血周行全身的表现,这种热是很舒适、惬意的热,像沐浴温泉,现代人普遍的体质是上实下虚,所以往往运动下来是头面发热,头热热的,脸红扑扑的,但是下肢不热甚至发凉,这就是不完全、或者不平衡的练习,人体的经络、血脉是周行全身的,所以一堂养生的瑜伽课练习下来一定是周身的温热感,否则只会越练偏差越大,阴阳越加不平衡。而且应该是温润的热感,绝不是燥热,有的课程练完,确实很热,但热的不舒服,干干、燥燥的,口很渴,让人急切的想喝水,这和动作的编排、练习的速度、呼吸的配合以及教室的温度和湿度都有关系。切记,这种温润舒适全面的热感是一个指标,代表着经络通畅与气血顺行,代表着一堂养生瑜伽课的质量。就像吃药,大枣、枸杞、党参一类,温补平和,能当做食物常吃,补身养人,而人参鹿茸一类,大补热重,没有问题绝不可久吃,否则伤人无过。

一样养生的瑜伽课练习一定要出汗,但绝不是大汗淋漓,毛孔的开合之力来自于肺气,而汗为心之液,经常在运动中出太多的汗,伤肺气,耗心血。
有的人追求出汗,以出汗为锻炼指标,但当坚持大强度的运动出汗一段时间以后,会发现毛孔形成惯性,收不住,稍一运动就大汗淋漓,这就代表肺气已伤,皮毛固摄不住汗液。再过一段时间,会发现,汗出后精神疲惫,乏力,心慌甚至脸色发白,这是已经耗伤心阳的结果,尤其是年龄大的人,女人以七岁为周期,男人以八岁为周期,当女人四七,男人四八以后,身体达到高峰后逐渐下降的阶段,一定不要经常性的大量出汗,当然适量是有意义的。

而且出汗也是以下肢为标准,人体上为阳,所以运动到满头大汗、汗流浃背是容易的,但下肢为阴,所以这是一个指标,腿上也要均匀出汗,运动一定要周身的微微出汗,一堂好的瑜伽课程,能全面的锻炼到十二正经、奇经八脉,使汗出均匀又不过度,这样的瑜伽课绝对有益。

瑜伽练习和保养一定要跟着气候走,人与天地自然是相应的,气候的变化会影响人体的气血运行,这是毋庸置疑的,从大的角度讲,春夏秋冬就要有不同的练习侧重点,黄帝内经讲:春天阳气升,病多在头,夏天阳气盛,病多在脏腑,秋天阳气收敛,病多在肩背,冬天阳气封藏,病多在四肢,所以保养与锻炼就要视当下季节从而有侧重点,才能天人相应。

接下来是给大家一份我整理的脾虚气虚的自我检测。大家自我判断一下。
好多人容易犯懒,但其实犯懒未必是你的错,也许是你的身体机能下降了呢,一些不必要的消耗减弱了你的内脏机能,降低了你的活力,表现出来就是疲劳、乏力、犯懒,这在中医上叫做气虚,迷罗为你整理了一份检测表,你气虚么,快来自我检测一下:

以下检测中,每题都为多选,你有超出三个选择即为气虚体质倾向,五个以上为明显气虚体质,快拿起笔来自我检测一下吧,看看你是真懒还是假懒?

1.早晨起床后的感觉( )

A.睡不醒,醒了也很累 B.醒了但实在不想起床

C.四肢很疲乏,穿衣服都费力 D.穿上衣服都要喘半天气

2.照镜子时会发现( )

A.面色苍白 B.面色暗黄 C.面容憔悴 D.皱纹增多

3.到了单位,坐到坐位上( )

A.已经一身虚汗 B.心慌的厉害 C.四肢沉重再也不想起来 D.不想面对一天的工作

4.说话与声音( )

A.越来越轻,声音比以前小 B.觉得说话也累 C.说几句就上气不接下气 D.开始懒得说话

5.思维( )

A.记忆力减退 B.思路不清晰 C.懒得动脑子 D.大脑空白

6.情绪( )

A.消极,对什么事都不上心 B.缺乏激情 C.对事情提不起兴趣 D.缺乏主动

7.体质( )

A.容易疲劳乏力 B.容易感冒,且不易好

C.力量减退,遇力气活就发怵 D.上个楼都气喘吁吁

8.可否有这样的习惯( )

A.饮食不规律 B.熬夜 C.不爱运动 D.贪睡赖床

9.对着镜子照照自己的舌苔( )

A.舌头胖大 B.颜色淡缺乏血色 C.两侧有齿痕 D.舌头无力

10.出汗情况( )

A. 稍微运动就出汗 B.一出汗就停不住 C.不动也出汗 D出汗后疲劳

11.性格方面( )

A. 变得内向不爱运动 B.变得冷漠不爱理人

C.变得孤僻不爱外交 D变得软弱不爱冒险

 

气虚的女人常会被冠以“黄脸婆”的称号,在瑜伽班上常有气色黄黄的学员来报名,给大家提供一些粥方,希望有帮助。
理气疏肝粥:用新鲜嫩绿的茼蒿半斤,和二两大米,五克姜末,一小把枸杞一起煮粥,每天晚餐一碗,可以疏肝理气,改善肝郁导致的口苦、失眠、 两肋胀痛或者情绪暴躁、脸上长痘痘等情况。适合脾气不好的“黄脸婆”。

养生的最高境界是养心,养心的关键是开放内心,不要自我封闭,学会向每天见到的第一个人开始微笑,并尝试着说出一些赞美鼓励的话语,开始或许有些难,一旦养成习惯,你的气场从此改变,同气相求,必定会吸引来好的气场,当你开放内心向这个世界,将回馈你健康喜悦。

心态决定健康,当你消极,会导致阳气升发无力,形成体寒,宫冷,免疫低下。当你悲观,会导致肝郁,形成乳房种块结节或肋部胀痛。当你心眼小,处心积虑排挤他人时,会导致脾虚,变身黄脸婆。当你嫉妒心强时正在暗耗肾精,直至早衰。。。。种种心态,自心明了,各自为鉴,常反思,你健康么。

很是感恩大家的参与和理解。

感恩大家,谨以我之前写的一段小文献给大家,祝愿大家喜悦!
观自在,

无挂碍,

无有恐怖,

究竟涅槃。

 

凭窗前,对月,

看世间

事事当随缘。

风吹云动,阴霾消散。

光撒寰宇间,

心中了然。

 

花开有时,花落人知,

轮回。。。

又待下一个嫣然。

 

空即是色,却空中无色。

 

人生,几短。

若见

便是有缘。

人生,无常。

若聚

必要惜缘

轮回间

事事应随缘

 

随缘

心安。

我是成都玛亚瑜伽azure。爱生活,爱瑜伽,爱分享,更多内容请加QQ494218991

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