8式晨醒瑜伽动作

希望每一天都有个好开始。
让一套晨醒瑜伽动作,开启一整天的活力!

8式晨醒瑜伽动作

 

金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想,放松全身,将能量聚集体内。
做法:两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

8式晨醒瑜伽动作
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法:四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。

 

8式晨醒瑜伽动作  下狗式
如果你曾经看过小狗伸展,那么你应该知道为什么这个体式叫做下狗式了。这是一个基础瑜伽姿势,但并不是全部初学者都会做这个动作。它可以伸展你的背部,让你身体充满力量。
做法:首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

8式晨醒瑜伽动作

战士一式
这是一个站立的瑜伽体式,能伸展我们的身体,积聚力量。
做法:站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。

 

8式晨醒瑜伽
战士二式
这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样,呼吸是练习中很重要的一环,没有了呼吸,瑜伽就只是一个伸展练习,无法发挥其心理治疗等功效。

 

8式晨醒瑜伽动作
三角式
这也是一个站立姿势,有助伸展、排毒和调整姿势。同时,它有助于伸展我们的侧身和腿部。
做法:两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持动作1分钟,然后换边重复相同动作。

 

8式晨醒瑜伽动作
树式
这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。
做法:两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复动作。

8式8式晨醒瑜伽动作晨醒瑜伽动作
骆驼式
骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏,属于中级或进阶级别的动作,不是每个人都能很完美地完成动作,但尽自己的能力是最重要的。
做法:跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。

 

8式晨醒瑜伽动作
坐姿扭转式
如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展,那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感,就像扭毛巾一样,帮你将负能量如水般挤出。
做法:坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。

 

8式晨醒瑜伽动作
冥想
你可以在每天任何时候做瑜伽明显,但早上做瑜伽时以冥想作为结束,能有效地唤醒你的身体,让力量流通全身。
做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。

 

 

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