韧带练习的顺序

韧带练习的顺序

一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三、竖叉。
能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四、是横叉。
脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五、压胯。
(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六、脚背。
跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

我是azure,爱生活,爱瑜伽,爱分享。

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