韧带练习的顺序

韧带练习的顺序

一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三、竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四、是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五、压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六、脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

我是azure，爱生活，爱瑜伽，爱分享。