随时随地练瑜伽 生活中你所不知的瑜伽动作

随时随地练瑜伽 生活中你所不知的瑜伽动作
★7:00am 晨醒早浴
早上淋浴,能让你最快的速度达到清醒的状态,再配合这些动作,紧实腹部肌肉之余,还能舒缓头痛症状。
①背对着淋浴器站好,手掌放在腹部,中指靠近肚脐的位置。
②放松腹部,用鼻子深深吸一口气,感觉腹部的肌肉在把肚子里的空气都挤出来。
③发“啊”的音,直至感觉到肚子的震动。当然,你也可以选择其他的发音,只要让嘴巴张开的就可以了。重复三次。
★8::30am 开车去上班

开车上下班的你,总会被塞车等的状况惹得心烦气躁。等待的时候,轻轻动一下,平静烦躁之余,还能防止头痛、舒缓肩颈酸痛。
①坐直,臀部紧压座椅,抬头望向天空,抬高下巴,双脚平放与地面。
②右手放在右臀,左手放在方向盘3点的位置。
③吸气,挺直背部。呼气时,右手抵在座椅上,身体向右转,能转多少转多少,但要小心不要拉伤筋骨。
④保持这个动作,吸气并在伸直背部。呼气,恢复到正中。换边重复,每边做两次。
★11:00am 椅子运动
工作要在位置上坐上整整一天吧,不妨1-2小时就抽点时间出来,让紧绷的上背神经和颈部紧张得到缓解,快速补充活力。
①坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,手掌向下放在臀部两侧的椅子上。
②吸气,伸直背部,感觉头将要顶住天花板。
③呼气,肩膀向前靠拢,腰脊随之弯曲,头低下。
★1:30pm 电话响了

不要急着接电话,让这来电中断你的工作,给自己6秒钟的休息吧。
①电话响起时(电脑网页读取需要装载的时候也可以做),停止手头上的工作,伸直背部,来一个腹部的深呼吸。
②闭上眼,想象自己在有一个很舒服的地方,例如在湖上飘着,放松上身肌肉。微笑一下,然后在电话响第二或第三下的时候,拿起电话。
★4:00pm 排队不寂寞
不要只是站在那里,来练练瑜伽体式中,树式的变体,紧实腿部肌肉,还能减掉肚子的赘肉。
①双脚打开,与髋同宽,并将重心转移到趾尖,挺直背部,下巴微抬。
②放松双肩,让双臂自然垂下。
③将重心转移到右脚,抬起左脚,放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸,放下,然后换脚。
④吸气,抬头,看向天空。保持这个动作深呼吸2-3次。
★6:30pm 厨房新意
等待水煮沸或者油烧开的空暇时间,瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳,补充精力应对晚上的活动。
①手掌放在台面,与肩同宽。双脚打开,与髋同宽。
②身体前倾,双脚向后退,直至上身与地面接近平行,而双脚恰好与地面垂直。
③深深地吸一口气,然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复,保持这个姿势 呼吸2-3次。
★7:30pm 忙里偷闲

散步的时候,来一个短暂的冥想,让大脑休息一下。
散步时,数着自己的步伐,每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。

我是azure。爱生活,爱瑜伽,爱分享。

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