我们一起来做哑铃瑜伽吧

喜欢夏天,虽然它有时烤得你发晕,但当你听到知了的鸣叫、看到碧蓝的天空,准备尽情享受大海时,发现自己的粗壮手臂,让穿上吊带装或无袖装成为如此奢侈的梦想。这个时候·我们要抓紧时间锻炼~今天为大家带来哑铃瑜伽,
就是将瑜伽与力量锻炼结合在一起~大家不要听到力量锻炼就觉得害怕,当你停留在一个瑜伽动作不动的时候,此时你的双腿和身体躯干上的肌肉为了让你的身体保持挺直,是处在一种非常紧绷的状态,这时,你的双手拿上一对哑铃,你的上半部身体也就同样处于紧绷状态了。这样的结果是:让你拥有更强壮的下半部身体,更好的柔韧性,更挺直的姿势!不仅如此,加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂,肩膀和后背。同样,让你得上半部身体更加有力量!并且,这项瑜伽非常的节省时间!
如果没有哑铃,没有关系可以用矿泉水装满水来代替哑铃!所以我们一起动起来,通过哑铃瑜伽让我们在夏天有一个健康美丽的身材!
只要坚持定期练习,相信压在箱底里的时髦小衣,你马上就能穿上我们一起来哑铃瑜伽吧我们一起来做哑铃瑜伽吧

接下来的哑铃瑜伽体式,看起来是很简单,但是童鞋们··往往简单的瑜伽体位,对我们的身体恰恰是帮助最大的~因为我们因它的简单,就会去坚持它,所以在这里我要告诉各位童鞋,瑜伽中·坚持才是一起奋斗吧

我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃幻椅式
以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。
缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃平衡树式
将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。
提高我们身体的凝聚力,让大小腿肌肉更加有力!做外之后身体更加具有活力.我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃鸟王式
左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平行。
增强双肩弹性,让下半身肌肉更加紧实,加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃战士三式
左腿与地面平行,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,双手臂向后抬起,掌心像内,握住哑铃!臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸,3至5个呼吸之后换另一侧!
传达的是一种和谐均衡与力量,帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉更加均匀和强健,也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习!通过手臂向后抬起,握着哑铃,能使我们手臂线条更加漂亮,减去“蝴蝶”袖.

我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃船式
两脚夹住哑铃,小腿与地面平行!背部保持正直,眼睛看向脚指尖!收紧腹部~,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸
加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏,促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条!

我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃战士一式
小腿和地面垂直,大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地,膝盖绷直。重心尽量向下,臀部肌肉收紧。双肩放松,掌心相对握住哑铃。腹部收紧,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平稳的呼吸。
这个体式强度很大,让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝,双髋和双肩,放松颈部和下背部,扩展胸膛,增进呼吸,从而对肺部有利,可减少臀部脂肪,增强平衡感和注意力!

我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃蹲式
弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开!腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。
动作过程纾缓,请配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃紧的感觉。
加强腰背,双膝,双大腿内侧肌肉和子宫肌肉,美化臀形,训练身体平衡感,延缓衰老,放松盆骨!我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃伸展式
后脚膝盖绷直,两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行,脚趾指向前方,感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线,手肘放到大腿上,握住哑铃。右上臂拷在右耳上方,哑铃向下,延伸右臂与身体,眼睛看向上方或前方,保持3至5个平稳的呼吸。
强化腿部肌肉,强有力的伸展。收紧腹部,按摩内在器官,胸部也能得到充分的伸展。我们一起来做哑铃瑜伽吧

哑铃起跑式

左脚强而有力的伸直,重心微微移向前脚掌,感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开,手臂向后抬起,夹紧腋窝。握住哑铃,眼睛看向下方。身体微微倾斜,尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线,腹部肌肉收紧!
纠正驼背,脊柱弯曲和双肩下垂,很有效的锻炼手臂,消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉,加强下肢力量,对跑步运动员很有益处,辅助治疗肥胖症。

我是Azure。爱生活,爱瑜伽,爱分享。

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