学瑜伽必须知道的小知识

学瑜伽必须知道的小知识

一.时间:最好在早上,在印度要求比较高的是在凌晨四点。在此时刻人非常平静、胃中没有食物,腺体的分泌也比较缓慢。

二.地点:安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热,应该令人比较放松舒适。

三.器具:应该用天然材料制作成,不可以很硬,但为了能支撑身体,也不要很软。瑜伽练习时,垫子不仅起到保护肌体的作用,更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

四.衣着:舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。

五.空腹:人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全,此时基本处于空腹状态,瑜伽练习应在这个状态下进行。

六.饮食习惯:要选择新鲜、天然的食物,素食是最好的选择。(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜,不宜选择)。瑜伽练习后20-30内不宜进食,过了这段时间便可吃东西。饮水尽量在练习之前,因瑜伽练习中不宜摄入水分,干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右,便可以饮水,而且这个时间间隔不是严格的。

七.不可以过度紧张或过度用力

八.呼吸:多是用鼻子呼吸,除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。

九.意念:意念一定要放在你所做的动作上面,考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化,这样的练习才是有效果的。

十.放松:在两个体位的练习之间,应该将身体放松一下,状态要稳定。

十一.练习的顺序:清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想

十二.体位对立原则:前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张,后面一定要安排使它放松下来的体位。可以每两个体位的相反安排,也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。

十三.适宜人群:基本上适宜所有的人,有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。

十四.如果在做体位时感到了疼痛,应该立刻停止。

十五.在瑜伽练习之前进行沐浴可促进血液循环并能放松肌肉,在瑜伽练习之后如需要沐浴,应等到身体的循环平静正常之后,这个过程大概需要30分钟。

十六.进入瑜伽世界的方式:最好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则,有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。

我是Azure。爱生活,爱瑜伽,爱分享。

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