游泳时怎么减肥最有效 四种姿势教你瘦

寒冷的冬季,不少人选择冬游来帮助自己增强抵抗力,当然如果你不想享受冬季的严寒,也可以在游泳馆锻造好身材,游泳减肥有技巧,一起来看看怎么做瘦的更迅速吧。

一、游泳真的有助于减肥吗?
关键词一:水的密度和传热性
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。
关键词二:水的阻力
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
关键词三:新陈代谢
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

不同的游泳姿势也可以强化不同部位的身形,个人可以根据实际情况选择。
1.蛙泳:由于在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展,所以消除大腿赘肉的效果比较好,而且会使腿部线条更加修长,也可以让手臂肌肉变结实;
2.自由泳:主要是通过手臂划动水面,身体来回转动来向前,很有助于手臂的线条塑造,而且可以使臀部变得结实,防止臀部的下垂;
3.仰泳:对腹部伸展力量的要求较高,腹部必须一直紧绷状态,可以消除腹部的赘肉,也可以舒展背部的肌肉,同时锻炼臀部;
4.蝶泳:主要靠腰部来牵动身体的,充分的锻炼就可以使是腰部变得柔软,纤细,拥有人人羡慕的“水蛇腰”。而且也类似做扩胸运动,对胸部线条锻炼非常好。
当然,要想达到良好的效果,必须有计划的锻炼,坚持不懈。可以按照个人的承受度来进行锻炼,不要一下水就必须游够半小时,可以循序渐进。因为消耗体能较大,建议隔一天再游,让身体休息充足才好。

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