10种零食改变现状 怎么吃都不怕胖

爱吃和爱美都是女人的天性,对零食更是没有抵抗力,办公室白领们很喜欢在上班的时候准备一些小零食,调节乏味繁忙的上班情绪,什么样的零食能在享用的同时轻松燃脂呢?一起来看看。

1. 1/2杯冰激凌
意外惊喜!冰激凌竟然是我们低热量零食列表中的第一位。找到缓速搅拌或者双重搅拌这两种类别是关键。这两种类别指的是在保留奶油质地的同时降低脂肪和卡路里的一种工序,因此,1/2杯仅有100卡路里。除此之外,你还会获得一些蛋白质和钙。
饱和脂肪:2克 钠:45毫克 胆固醇:20毫克 碳水化合物:15克
2. 6杯微波爆米花
当你渴望一大份零食,但又要求热量不超标时,爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽,满足感就会油然而生。同时,它含有大量膳食纤维,帮助你拥有更久的饱腹感。
饱和脂肪:0.5克 钠:220毫克 胆固醇:0毫克 碳水化合物:24克
3. 蓝莓沙冰
水果沙冰让你以美味绝伦的方式获得额外钙质和抗氧化剂。1/3杯脱脂酸奶,2/3杯冰冻蓝莓和冰块。它给你带来新鲜,冰爽之感,让你可以慢慢品味。需要时间慢慢品尝的小吃通常更加美味。
饱和脂肪:0克 钠:59毫克 胆固醇:2毫克

4. 迷你墨西哥薄饼
你可能并没有期待含有奶酪的墨西哥薄饼会出现在今天的低热量零食话题中,但一定要遵循这样的配料:在玉米面饼上撒下30克低脂切达干酪碎屑,对折,然后在微波炉烘烤20秒钟。这一快捷可口的小吃仅有100卡路里和1.3克饱和脂肪。
饱和脂肪:1.3克 钠:182毫克 胆固醇:6毫克
5. 白软干酪搭配哈密瓜
白软干酪是蛋白质结合体,仅1/2杯就含有14克。蛋白质同膳食纤维一样,可以阻挡饥饿的袭击。低脂白软干酪搭配水果或者独自享用都可。一角白软干酪总热量100卡路里。
饱和脂肪:0.7克 钠:468毫克 胆固醇:5毫克
6. 烤苹果
最健康的小吃之选中,永远也不会缺少苹果的身影,并且有多种方式让旧口味做出改变。我们推荐烤苹果,它的口味就像甜点,所提供的维生素和膳食纤维不会比生食减少一点。还可以在表层撒上少许肉桂,热量是不会增加的。
饱和脂肪:0克 钠:2毫克 胆固醇:0毫克

7. 奶酪填充皮塔饼
它方便制作,并让你拥有品尝三明治的满足感。一个全麦皮塔饼,用15克意大利乳清干酪填充它。其中的膳食纤维和蛋白质让你拥有饱腹感,并且整份小吃的饱和脂肪还不到1克。
饱和脂肪:0.8克 钠:149毫克 胆固醇:4毫克
8. 三块饼干搭配奶酪
选择全谷物饼干是这道经典小吃的关键。膳食纤维让你在两顿正餐之间不会感到饥饿,奶酪为你提供蛋白质和钙。保证其在100卡路里以下,切一片低脂奶酪分别放在三块饼干上就足以。
饱和脂肪:1.2克 钠:397毫克 胆固醇:7毫克
9. 十四颗大杏仁
当你四处奔波需要吃点东西时,没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纤维和蛋白质,会让肚子感觉饱饱的。身边不妨随身携带一些,以备堵车时的不时之需。
饱和脂肪:0.63克 钠:0毫克 胆固醇:0毫克
10. 六根全谷物法式椒盐脆饼干
对于那些不喜欢坚果的人,在路途中来几根法式椒盐脆饼干。100卡路里以下,意味着六根就够了。
饱和脂肪:0.4克 钠:257毫克 胆固醇:0毫克

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