秋燥肝火旺 六招养肝护肝

秋季气候宜人,但是天气变得干燥,容易肝火过旺,秋季如何养肝护肝最好呢?肝脏是人体最大的解毒系统和营养疏松系统,肝功能失调就会导致内分泌失调,气血不和,肝火旺人容易上火、失眠、易怒烦躁等,影响人体健康。秋季养肝要注意以下的6个方面哦。

1、多喝水
肝脏是人体最大的解毒器官,体内毒素几乎都需要经过肝脏的代谢,排出体外,而这个排毒过程需要大量的水才能顺利进行。水分不够体内毒素不容易被稀释,容易滞留在体内。秋季气候干燥,人体水分蒸发加速,更容易缺水,因此秋季要多喝水,及时的补充水分,帮助排出身体的毒素,减轻对肝脏的负担。
2、饮食需有度
炎热的夏季,喝冷饮、吃冰冻食品消暑,脾胃功能减弱,肝脏也承受一定的负担。秋季之后,如果突然大量的进补会突然加重脾胃和肝脏的负担,反而不利于身体健康。秋季切勿盲目大量的补充牛肉、羊肉等高脂肪食物或者辛辣刺激性高的食物,以免让血糖推堆积在肝脏上,诱发肝病。

3、多吃青色、酸性食物
中医认为肝脏主青色,日常可以多吃一些青色食物,例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等,滋阴润燥、舒肝养血。另外酸味入肝,日常还可以多吃米醋,不但可以帮助预防秋季感冒,还可以保养脾胃的消化功能。
中药方面也有不少有益气健脾功效的,例如党参、山药、薏仁、扁豆等,适当的食用可以帮助调养肝脏。
4、保持充足睡眠
肝脏要健康离不开充足的睡眠时间,晚上11点到凌晨3点血液会流经肝脏、胆,此时身体应该处于完全的休息状态,肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。建议每天最好10点左右准备入睡,11点进入熟睡状态中,保证每天有8小时的睡眠时间。

5、保持开朗心情
肝脏喜疏恶郁,经常生气发怒等不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅通,影响肝脏健康。养肝护肝一定要注意控制脾气,不要经常无故发火、生闷气,尽量保持心平气和、乐观开朗的心态。
6、适量运动
每天坚持适量的运动同样可以达到养肝护肝的作用,以全身性低强度的动态运动为最佳,例如慢跑、快步走、骑单车、爬楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太极等,每天运动时间不要太长,30分钟为宜。

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