4式瘦腰瑜伽 让你腰围速小几寸

腰腹部的赘肉让很多MM困恼,那么怎样瘦腰呢?下面的四个瘦腰瑜伽动作是专门针对瘦腰的,坚持练习下去,会让你的腰围瘦几圈哦。

一、脊柱扭转式瑜伽
1.左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。

2.双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看。

二、弓式瑜伽
俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。

三、后伸腿瑜伽
1.仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直

2.双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状

3.双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑

四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手放在腰侧,胸部与腰部慢慢抬离地面,头部往后仰
放松
身体平躺在地面,缓慢呼吸,双手与双腿自然伸直,放松5分钟。

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