上班族如何快速提高减肥效率

上班族只有下班之后的时间才是真正属于自己的,此时减肥才能更集中精神,有效提高减肥的效率。同时,晚间减肥能够弥补白天减肥的不足,更是结合了饮食和运动方面的调节,让减肥更高效。

point116:00——18:30 下班不偷懒,减肥快一半
走路回家——在办公室里坐了一整天,身体的血液正处于极度不循环中,如果在回家的路上选择一段路程走路的话能够有效提高血液循环的速度,同时还能通过快速的腿部有氧运动减少腿部的肉肉。
NG:一路交通工具坐回家
最佳推荐:6公里每小时
消耗热量:300大卡
Tips:在行走的过程中,保持腰背挺直,脚跟先着地,然后自然地过度到脚尖,这样才能让双腿的曲线更自然。
point2 18:30——19:00高蛋白助燃脂
一般来说,减肥的人士是可以忽略晚餐,可以选用一些蔬果代替,但是对某些吃货来说,一定要有的就是晚餐啦!推荐晚餐食用高蛋白的鸡肉,人体摄取足量的蛋白质之后,再辅助一些饭后运动,脂肪燃烧率会更高,且每次消化300g的鸡肉就要消耗90大卡的热量,是双重燃脂的绝佳推选。
NG:过于油腻的食物
最佳推荐:鸡胸肉
Tips:一般来说,鸡胸肉是整个鸡肉中含蛋白质最多的部位,也拥有多种烹饪方式,但是无论哪种方式都要减少油的盐的用量,这样才能最有效的减肥。

point3 19:00——19:30饭后动一动,脂肪少一半
这个时间因为刚刚摄入了足够的食物,不能进行剧烈的运动,避免肠胃受损。适合饭后的这些小运动能够让肠道消化更顺畅,还能让身体各处都受到均匀的力度,形体也更均匀。
NG:饭后立刻坐下或者躺下
最佳推荐:散步。
point4 19:30–20:00家务也能减减肥
这个时候,身体的新陈代谢相对较快,我们通过做一些简单的家务也可以燃烧脂肪。特别是改变一下打扫方式,就能提高脂肪燃烧率,可以达到很好的减肥效果。
NG:大规模大扫除
最佳推荐:用更大的拖把清扫地面
Tips:改变清洁工具的重量,这让使用者付出的力量越大,同时消耗的热量也在不断增加,更能塑造完美的体型。

point5 20:00——21:00高速运转体内脂肪
在一定的时间内做类似的强度,但是以分为单位改变运动的强度,运动的时间相对变少了,却能达到长时间脂肪持续燃烧的效果。每天做肌肉运动能改善运动肌肉的部位,如循环运动一样也要混着各种各样的动作,重复多次以达到高层次的燃烧脂肪。
NG:坐沙发看电视
最佳推荐:健身操、燃脂舞蹈等。
point6:21:00——21:30集中看台更易瘦
很多时候伴随着电视节目的就是零食,这也带来了肥胖!相较于不停地换台、吃零食,不如集中精神看一个节目,这样更利于燃脂瘦身。
NG:坐姿不正确
最佳推荐:搞笑节目
Tips:搞笑节目最容易让人集中精神,能够让人减少入口的零食量,同时还能缓解工作的压力。

point7 21:30——22:00沐浴减肥更紧致
沐浴能使人体体温上升,促进血液循环和提高新陈代谢率。接近于充分运动后的效果。可以消除腿肌肉的紧张,活跃血液循环,使身体更易于燃烧脂肪。同时也有助于睡眠,一举两得。
NG:浴后饮食
最佳推荐:配合具有瘦身功效的洗浴产品会让身材更棒。
point8 22:00——22:30美腿时间不忽略
由于白天的各种辛劳,这个时间的腿已经有点肿胀了。把枕头等放在脚下面,使脚高于心脏部
位,保持这样的姿势入睡。运动神经好的人做2-3分钟的倒立也是很好。积在脚部的血液向心脏方向流去有助于血液循环。因重力作用体液从腿部流向身体其他的部位,小腿的线条会显著改变。
NG:盘腿、跷二郎腿的不雅姿势
最佳推荐:绑缚带按摩

猜你喜欢

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: